ഹാർവാർഡ് പഠനം: സ്വയം നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമമാണ്

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിലെ ക്ലിനിക്കൽ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറും ന്യൂറോ സൈക്യാട്രി മേഖലയിൽ അന്താരാഷ്‌ട്ര തലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട വിദഗ്ധനുമായ റെഡ്ഡി "വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ മാറ്റുന്നു" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ എഴുതി: വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ തലച്ചോറിലെ ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്.

ഹാർവാർഡ് പഠനം: സ്വയം നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യായാമമാണ്

1. വ്യായാമം നിങ്ങളെ മിടുക്കനാക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല:

നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളും എല്ലുകളും ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഉടൻ തന്നെ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു;

ജോലിയും പഠനവും കാര്യക്ഷമമല്ല, പുറത്തുപോയി കുറച്ച് ലാപ്പുകളോളം ഓടുക, സംസ്ഥാനം ഉടൻ മെച്ചപ്പെടും.

ആരോ പറഞ്ഞതുപോലെ: വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ ആകർഷണം തലച്ചോറിനെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ദീർഘകാല ഓർമ്മയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്ന ന്യൂറോ സയൻസ് പ്രൊഫസറായ വെൻഡി സ്വയം ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി അത് വിജയകരമായി തെളിയിച്ചു.

ഒരു റാഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ, ചെറുപ്പത്തിൽ ഏറ്റവും ദുർബലയായ വ്യക്തി താനാണെന്ന് അവൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലായി, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിൽ പ്രവേശിക്കാൻ അവൾ തീരുമാനിച്ചു.

ഒരു വർഷത്തിലേറെയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, മെലിഞ്ഞ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞുവെന്ന് മാത്രമല്ല, അവളുടെ ഓർമ്മയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെട്ടതായും കണ്ടെത്തി.

ഇതിൽ വളരെ ജിജ്ഞാസയുള്ള അവൾ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് ഗവേഷണ ദിശ മാറ്റി.

അവളുടെ ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം, ദീർഘകാല വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ ശരീരഘടന, ശരീരശാസ്ത്രം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ നാടകീയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി:

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഉടനടി ദീർഘകാല സംരക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കും.

ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി ഒരിക്കൽ പറഞ്ഞു: ചലനമാണ് എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഉറവിടം.

നിങ്ങൾ ഏത് പ്രായത്തിലായാലും ജോലിയിലായാലും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ മുൻകൈയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.

2. വ്യായാമം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു

ദീർഘകാല വ്യായാമം എൻ്റെ രൂപഭാവം മാറ്റുക മാത്രമല്ല, ഉള്ളിൽ നിന്ന് പ്രസരിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ക്ഷേമബോധം അത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആനന്ദം നേടാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലാണ്.

സ്പോർട്സിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ആധികാരിക വിദഗ്ധനായ ബ്രെൻഡൻ സ്റ്റബ്സ് ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി:

പങ്കെടുക്കുന്നവരെ അദ്ദേഹം ഒരാഴ്ചത്തെ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിലൂടെ നൽകി, തുടർന്ന് വ്യായാമം നിർത്തിയതിന് ശേഷം അവരുടെ മാനസിക നില നിരീക്ഷിക്കാൻ ഏഴ് ദിവസത്തെ ഇടവേള നൽകി.

എല്ലാ പങ്കാളികളും ഒന്നിലധികം ഡാറ്റയിൽ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അവരുടെ മാനസിക നില സൂചിക ശരാശരി 15% കുറഞ്ഞുവെന്നും അദ്ദേഹം ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

അവയിൽ, ക്രാങ്കിനസ് 23% വർദ്ധിച്ചു, ആത്മവിശ്വാസം 20% കുറഞ്ഞു, ശാന്തത 19% കുറഞ്ഞു.

പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ അവസാനം, ഒരു പങ്കാളി നെടുവീർപ്പിട്ടു: "എൻ്റെ ശരീരവും മനസ്സും ഞാൻ സങ്കൽപ്പിച്ചതിലും കൂടുതൽ വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു."

Iമുൻകാലങ്ങളിൽ, നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു.എല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

വ്യായാമം നമുക്ക് നിയന്ത്രണവും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

അതേ സമയം, ഡോപാമൈൻ സ്രവിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, ഇത് സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നീങ്ങുമ്പോൾ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സ്‌പോർട്‌സിനെ സ്‌നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ വെല്ലുവിളികൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുകയും സ്‌പോർട്‌സിൽ ജീവിതം സ്‌നേഹിക്കുകയും ചെയ്യും.

3: ജീവിതത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക, സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക

പെക്കിംഗ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ മുൻ പ്രസിഡൻ്റായ വാങ് എൻഗെ ഒരിക്കൽ അധികാരമേറ്റപ്പോൾ പറഞ്ഞു: ഒരാൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ "രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കളെ" ഉണ്ടാക്കണം, ഒന്ന് ലൈബ്രറിയും മറ്റൊന്ന് കായിക മേഖലയുമാണ്.മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ വികാസത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ് വ്യായാമം, കൂടാതെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നമ്മെ അനുഗമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല സുഹൃത്ത് കൂടിയാണ് ഇത്.വ്യായാമം കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

ആദ്യം, നടത്തം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായികവിനോദം കണ്ടെത്തുക.

"എല്ലാ തുടക്കവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ.

സ്പോർട്സിൽ അടിസ്ഥാനമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, നമ്മൾ ശീലിച്ച നടത്തം, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

കാരണം, സ്‌പോർട്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പരിവർത്തനം ആരംഭിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

തുടർന്ന്, ഞങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നോ അതിലധികമോ സ്പോർട്സ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ വിവിധ കായിക വിനോദങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു.

അമിതമായി വിയർക്കുന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഓടാൻ പോയി നൃത്തം ചെയ്യുക;

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നീട്ടാനുള്ള സൌമ്യമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോഗയും തായ് ചിയും പരിശീലിക്കാം;

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള രണ്ടോ മൂന്നോ സ്‌പോർട്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കുക, കായിക വിനോദങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക!

 രണ്ടാമതായി, തലച്ചോറിലേക്ക് ചൈതന്യം കുത്തിവയ്ക്കാൻ പുതിയ കായിക വിനോദങ്ങളെ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പീഠഭൂമികൾ ഉള്ളതുപോലെ, വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിൻ്റെ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ഉത്തേജനം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കും.

അതിനാൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ പുതിയ സ്പോർട്സ് പരീക്ഷിക്കണം, ശരീരം ഒരു പുതിയ റൗണ്ട് വെല്ലുവിളികൾ ആരംഭിക്കട്ടെ, തലച്ചോറ് വീണ്ടും വികസിക്കും.

സ്‌പോർട്‌സിൽ തനിച്ചായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാഡ്മിൻ്റൺ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ തുടങ്ങിയ ടീം കോപ്പറേഷൻ സ്‌പോർട്‌സ് പരീക്ഷിക്കാം;

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരമ്പരാഗത കായിക വിനോദങ്ങളായ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്, ഓട്ടം എന്നിവ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന പ്രവണതയിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾക്ക് പമേലയെയും മറ്റ് ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരെയും പിന്തുടരാം.

 മൂന്നാമതായി, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 1-2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, തലച്ചോറിന് ന്യൂറോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹിപ്പോകാമ്പസ് ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള സമയമാണിത്.

നാടകങ്ങൾ കാണൽ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങൽ തുടങ്ങിയ വിനോദ-വിശ്രമ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന മൂല്യവർദ്ധിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാഴാക്കും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പാരായണം ചെയ്യാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും;ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് അവരുടെ സമയം സംഗ്രഹങ്ങൾ എഴുതാനും മേശകൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും;ഭാവി കരിയർ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംരംഭകർക്ക് ചിന്തിക്കാം.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് ശരിക്കും "സ്മാർട്ട്" ആകാൻ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ദിവസവും വീട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ആളുകൾക്ക് മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള സന്തോഷമുണ്ടെന്ന് ഒരിക്കലും അറിയില്ല.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രതിഫലം നൽകാൻ സ്പോർട്സിന് കഴിയില്ലെങ്കിലും.

എന്നാൽ ദീർഘനേരം അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നമുക്ക് കരുത്തുറ്റ ശരീരവും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള തലച്ചോറും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും, അങ്ങനെ തുടർച്ചയായ സംയുക്ത താൽപ്പര്യമുള്ള ജീവിതം ആരംഭിക്കും.അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ: വ്യായാമം ജീവിതത്തിലെ ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്