നമ്മുടെ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾക്കറിയാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം?കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതെന്ന് കാണുന്നതിന് പൊതുവായ വ്യായാമ റാങ്കിംഗുകൾ നോക്കാം:

1. ജോഗിംഗ്
ജോഗിംഗ് വളരെ പരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, 1 മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് 550 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും.എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയ ആളുകൾക്ക് 1 മണിക്കൂർ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.സാധാരണയായി, അവർ ജോഗിംഗിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം യൂണിഫോം ജോഗിംഗ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറണം.
ജോഗിംഗ് ഔട്ട്ഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.എന്നിരുന്നാലും, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തെ കാലാവസ്ഥ ബാധിക്കും.വേനൽക്കാലത്ത് കൂടുതൽ ആളുകൾ പുറത്തേക്ക് ഓടും, ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച് ആളുകൾ പുറത്തേക്ക് ഓടും.ട്രെഡ്‌മിൽ ഓട്ടമാണോ ഔട്ട്‌ഡോർ ഓട്ടമാണോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?

2. കയറു ചാടുക
സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഫലപ്രദമായി പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.ചാടുന്ന കയറിനെ കാലാവസ്ഥ ബാധിക്കില്ല, ഒരു ചെറിയ തുറസ്സായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ചാടാൻ ഒരു കയർ മാത്രം മതി.
അരമണിക്കൂറിലധികം ജോഗിംഗിൻ്റെ ഫലം നേടാൻ 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് എടുക്കൂ.കയർ ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം, ശരീരം ഉയർന്ന ഉപാപചയ തലത്തിൽ ആയിരിക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം തുടരുകയും ചെയ്യും.
എന്നിരുന്നാലും, സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് പരിശീലനം അൽപ്പം അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ വലിയ ഭാരവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമുള്ള ആളുകൾ റോപ്പ് പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

3. നീന്തൽ
ഇത് വളരെ പ്രശസ്തമായ വേനൽക്കാല ഹീറ്റ് റിലീഫ് വ്യായാമമാണ്.ആളുകൾക്ക് വെള്ളത്തിൽ ജ്വലനം ഉണ്ട്, ഇത് കനത്ത ഭാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.വലിയ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം നേടുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം നേടാൻ നാം നീന്തേണ്ടതുണ്ട്.ജലത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.1 മണിക്കൂർ നീന്തൽ വേഗത അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 650-900 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും.

4. ടേബിൾ ടെന്നീസ്
ടേബിൾ ടെന്നീസ് രണ്ട് വ്യക്തികളുടെ സഹകരണത്തിനുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്.മധ്യവയസ്കർക്കും പ്രായമായവർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാം, ഇത് കൈകാലുകളുടെ ഏകോപനം, ശാരീരിക വഴക്കം, പൊണ്ണത്തടി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഒരു മണിക്കൂർ ടേബിൾ ടെന്നീസ് 350-400 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് രസകരമായ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും.എന്നിരുന്നാലും, ടേബിൾ ടെന്നിസിന് ഒരുമിച്ച് കളിക്കാൻ ഒരു പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്.

5. വേഗം നടക്കുക

കനത്ത ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണിത്.നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ജോഗിംഗ് പരിശീലനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടത്തം ആരംഭിക്കാം, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമല്ല, ഫലപ്രദമായി കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും.1 മണിക്കൂർ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം 300 കലോറി കത്തിക്കാം.
ഈ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമതയുള്ള വ്യായാമമല്ല നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യം.നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലൂടെ അത് പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.